oliwa z oliwek do

Witam Moje sugestei: 1.platki owsiane, mleko, jajka, owoc 2.chleb razowy, mieso, jogurt, warzywa 3.kasza, ryba, warzywa, oliwa z oliwek 4.makaron razowy, miecho, owoc 5.ryż biały, bialka jaj 6.ser twarogowy, warzywa Ilości poszczegolnych produktow musisz oczywisćie dobrac do wlasnego zapotrzebowania

[...] należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Tłuszcze: - jajka(żółtka), -tłuste mięsa i ryby, - orzechy, -wiórki kokosowe, -oliwa z oliwek, - olej lniany,

aha co do treningu 8:30 oliwa z oliwek napisałem tak gdyż program nie umiał mi zatwierdzić pory treningowej w sumie i ma racje to jest dziennik posiłków a nie treningowy :D ale chciałem napisał o której ćwicze by było wszystko jasne :) pozdrawiam serdecznie

za dużo białka zmniejsz do 2 -2,3 g na kg masy ciała śledz w oleju odpada, chyba że sam go robisz w dobrej jakości tłuszczu brakuje owoców oraz zdrowych tłuszczy Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

Asiuś jedz do 2 godziny przed położeniem się spać same białko + ew. zdrwoy tłuszcz w niewielkich ilościach /ser twarogowy półtłusty (ze względu na przetworzenie)/jajka/mięso chude + tran/omega3/oliwa z oliwek 5 godzin to prawie jak sen (katabolizm)

[...] - płatki owsiane, makaron durum, ryż brown/paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy białko - ryby, mięso chude, twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki 1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne [...]

W tym wypadku chodziło mi o tłuszcze. Bo jak mówi Czesiek43 musisz je podbić do ok. 100g będzie dobrze (co najmniej te 85g). Ale urozmaić je np. do śniadania orzechy, 2 posiłek oliwa z oliwek, kolacja olej ryżowy czy coś w ten deseń.

mały OT: ja też na wyczucie, tzn. biorę bułkę, 3 łyżki sałatki, zalewam oliwą z oliwek, 14 200 gramowej kostki twarogu chudego i mam 300kcal. Najlepiej to z obiadem - nakładam wszystko na talerz, rzucam okiem i pada magiczna liczba 800 lub 900 kcal I tak sumuję przez cały, aż dojdzie do 2700kcal. Nie ma co się "pieprzyć" z gramami B,T i [...]

Płatki planuje przed zmiksowaniem zalać wrzątkiem i odczekać jakieś 5 minut pod przykryciem. Dopiero wówczas do miksera. A oliwa z oliwek i na rano i wieczór pasuje do tego ???.

"nie mam narazie kasy na białko czy moge robić tak że do 0,5l mlekadosypie ze 40g odtłuszczonego mleka w proszku (wiem że dużo laktozy ale innego wyjścia nie widze, mam szybką przemiane materii to moze mi to w tłuszcz nie pójdzie)? Ewentualnie puszka tuńczyka zamiast mleka. Czy może być coś takiego na noc?" Na noc powinno spożywać sie [...]

Dadaj jakies zdrowe tluszcze do tego sniadania np.tran/oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy

[...] jaja, twarogi i nabiał-opcjonalnie), węglowodanów (ryż, makaron, ciemne pieczywo, kasze gryczane) i tłuszczy (orzechy włoskie, migdaly, jaja, tłuste ryby, olej rzepakowy, oliwa z oliwek). Rozkład składników następujących to ok 1g tłuszczy na kg masy, 5g węglowodanów na kg masy i ok 2,5 białka. nie zaniedbuj spożywania tłuszczy, które mają [...]

ja polecam brazowy ryz z pokrojonymi w kostke warzywami ,zalane to oliwa z oliwek ,a do tego rybe lub mieso

w posiłku 2 dodaj jakieś źródło białka, masło wylatuje posiłek 5 brakuje źródła białka (przekładaj nieco z innych posiłków) Cukier do wywalenia brakuje źródła zdrowych tłuszczy: orzechy, oliwa z oliwek, ryby, olej rzepakowy nierafinowany, tran... Jeżeli masz zapotrzebowanie 3000kcal to wyjdź na dodatni bilans, dodaj 100-200kcal min

tak tak, nie zapominam, a jak jem rybe to mimo to do innych posiłków mam jeszcze dodawać jakiś olejów Olej rzepakowy tłoczony na zimno Oliwa z oliwek olej lniany zimnotłoczony Tran albo kapsułki onmego -3

[...] , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż [...]

[...] mogl spokojnie wykonac 15 powtorzen.Dopeiro gdzies po miechu dostaw suple. Dieta- Najlpeiej narazie nisko weglowodanowa. Spozywaj wiecej bialka i zdrowych tluszczy (makrela,oliwa z oliwek,orzechy wloskie ,olej lniany!) Kup sobie wapno,tran i witaminki ! Ostatni posilek musi byc bialkowy ! 5-7 posilkow dziennie by przyspieszyc metabolizm! unikaj [...]

a jutro to już dzis przecież A więc ja robiłem tkaie coś ser twarogowy i oliwa z oliwek dolewłem wody i miksowałem możesz dodawać do tego ajkies rodzynki orzechy owoce jakieś i coś powinieneśskombinowac znośnego niektórzy dawali płatki owiane wczesniej oczywiście przegotowane ryż makarony takie musli zmielone zamiast wody mleko kefir jogurt [...]

1.Płatki owsiane: 100g Mleko: 250ml Jajka: 100g Orzechy włoskie: 20g Banan: 100g Jabłko: 100g Rodzynki: 20g 2.Chleb żytni razowy: 100g Pierś z kurczaka: 50g Oliwa z oliwek: 10ml 3.Ryż brązowy: 100g Pierś z kurczaka: 100g 4.Ryż biały: 100g Pierś z kurczaka: 100g 5.Serek wiejski: 200g Skoro w śniadaniu jest za dużo węgli prostych co powinienem z [...]

Tłuszcz tłuszczowi nie równy. Ogólnie jedzenie z grilla z szczególnie przed treningiem jest według mnie za ciężkim posiłkiem. Z kolei Oliwa z oliwek nie jest najlepszym rodzajem z olei do smażenie (duża ilość kwasów nienasyconych. Dobrym rodzajem tłuszczu byłby olej kokosowy.https://www.youtube.com/watch?v=ekLpjXXRbkE